نظام غذائي متكامل للحامل ورجيم للحامل في الأشهر الأولى

نظام غذائي متكامل للحامل 

نظام غذائي متكامل للحامل ورجيم للحامل في الأشهر الأولى 

الأفراط في الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ، ولكن يمكن التحكم في الافراط في الوزن دون الإضرار بجسمك وبصحة الطفل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، والتي تعتبر مهمة لترتيب الجنين ومواكبة الحمل دون مشاكل طبية. في هذا المقال ، نقدم لكِ أفضل رجيم أكل للسيدات الحوامل في الأشهر الرئيسية ، ونقدم لك أيضًا نصائح حول بعض مصادر الطعام غير القانونية للسيدات الحوامل. تعاني العديد من السيدات الحوامل من الآثار السيئة للإفراط في الوزن بشكل مؤسف ، لذلك يجب عليهن اتباع نظام غذائي قوي.

في الخطوة التالية ، يجب أن نتعرف على البيانات والرؤى الرئيسية حول رجيم أكل السيدة الحامل التي تشير إلى مراقبة وزنها:

النظام الغذائي للسيدات الحوامل لمراقبة الوزن.

عادة ما يتم تشجيع السيدات الحوامل على مراقبة أوزانهن بشكل طبيعي أثناء الحمل ، من خلال روتين الأكل المتين ، ويجب ملاحظة أن أجسام السيدات تختلف عن بعضها البعض ، خاصة أثناء الحمل.

على سبيل المثال:

•  النساء اللواتي يوصفن بجسمهن النحيف ، لديهن ملف وزن يقارب 18.5 ، وبالتالي يجب أن يزنن من 12.7 إلى 18.14 كجم في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

• بالنسبة للسيدات اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن في حدود 25 و 29.9 ، لذلك قد تعاني بعض السيدات من الآثار السيئة للبدانة ؛ لأن مؤشر كتلة الجسم لديهم يزيد عن 30.

• يهدف هذا إلى أنه خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، من الممكن أن يتجاوز وزنهم 6.80 إلى 11.33 كجم.

من المهم في الواقع أن الجمعية الأمريكية قد وضعت نظاما غذائيا لتناول الطعام للسيدات الحوامل ، ليوم واحد ، والذي يتضمن ثلاث وجبات عشاء يومية . يتم وصف هذه الوجبات بأنها صغيرة ومعدلة ، على الرغم من ثلاث وجبات خفيفة خلال اليوم بين العشاء الرئيسي. تتضمن وجبات العشاء هذه بعض الأصناف الغذائية الصحية ، على النحو التالي:

• الإفطار

الإفطار هو عشاء يتضمن: الشوفان ، والموز ، وقطع توست القمح الكامل ، وملعقتان صغيرتان من المربى ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

• الإفطار

تحتوي Nibble على كوب واحد من الزبادي ، مثل العنب.

•  الغداء

النماذج عبارة عن قطع من الدجاج التركي ، من الأفضل تناولها بعد الانفتاح على الحرارة بالبخار للابتعاد عن الليستريا ، وساندويتش شيدر من خبز القمح الكامل ، وعلبة واحدة من رقائق البطاطس ، والكمثرى ، على الرغم من كوب واحد من الحليب منزوع الدسم.

• الغداء

يمكنك أن تأكل الخضار النيئة وتغمرها بصلصة منخفضة السعرات الحرارية في طعامك.

• العشاء

يحتوي العشاء على كوب واحد من الأرز البري ، وكوب من الخضار ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، و 124.41 جرامًا من الدجاج.

• العشاء

نموذج: منتج طبيعي جديد ، أو كوب من اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم.

النظام الغذائي للسيدات الحوامل: مصادر الغذاء التي يجب احتواؤها

يجب أن يشتمل نظام أكل المرأة الحامل على أنواع مختلفة من الطعام ، بما في ذلك:

الخضار والمنتجات الطبيعية.

مصادر غذاء مملة غنية بالسكريات.

• الأصناف الغذائية التي تحتوي على البروتين بكميات كبيرة.
• مصادر الغذاء الغنية بالدهون الصلبة ، على سبيل المثال ، أوميغا 3 ، ولكن يجب تقييد الإدخال غير الضروري للدهون غير المرغوب فيها.
• مصادر الغذاء التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• مقياس سليم للكالسيوم من يوم لآخر.
• المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك والفوليك أكّال نظراً لوظيفتها المهمة في تطوير وتحسين التفريخ.
• النظام الغذائي أثناء الحمل: مصادر غذائية يجب الابتعاد عنها

في ما يلي ، ماذا عن التعرف على مصادر الطعام الأكثر وضوحًا التي يجب على السيدات الحوامل تقييدها أو حتى الابتعاد عنها أثناء الحمل:

مصادر الطعام الأكثر فائدة.

1. بعض أنواع الأسماك تحتوي على الزئبق.
2. اللحوم غير المطبوخة أو المطبوخة إلى حد ما.
3. بيض خام 
4. عشاء غير مطبوخ أو نصف مطبوخ.
5. بات.
6. شيدر جاهز.
7. الكوكتيلات.
8. المشروبات والأصناف الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين.

نصائح للامتناع عن زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب على المرأة الحامل اتباع بعض التلميحات التي تساعدها على التقليل من زيادة الوزن أثناء الحمل ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

• ابدئي حملك بحمل سليم وكبير كما هو متوقع حقًا.
• تناول الطعام مع بعض ضبط النفس ، دون المبالغة في تناول الطعام.
• اشرب الكثير من الماء.
• ابدأ بنظام تمشي بسيط وقم ببعض النشاط.

رجيم للحامل في الأشهر الاولى

 أفضل روتين أكل للسيدات الحوامل في الأشهر الأولى نقدم لكِ العناية الصحيحة بتقنية الابتعاد عن زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، والذي يعد أيضًا نظامًا مهمًا لرفاهيتك وسلامة الجنين ، ملاحظة أن تقييم الخبير في حالة الحمل أمر لا مفر منه ، فمن المحظور بين الحين والآخر تناول مصادر غذائية معينة ، على سبيل المثال ،

حالات التوتر والسكري ، وهناك آثار جانبية مختلفة يمكن أن تؤثر عليك أثناء الحمل ، لذا استشيري طبيب الرعاية الأولية باستمرار.

 تناول ثلاث إلى خمس حصص على مدار اليوم من مجموعة متنوعة من الخضار ، وتأكد باستمرار من أن طبقك مليء بظلال مختلفة ، على سبيل المثال ، 

أنواع الخضار:

1. الأخضر:بروكلي ، سبانخ ، خس ، هليون ، ... إلخ. 
2. البرتقال: جزر ، بطاطس ، قرع. 
3. الأصفر: ذرة ، فلفل أصفر. 
4. الأحمر: طماطم ، فلفل أحمر.

• تقترب الحصة الواحدة من كوب من الخضراوات الخضراء الجديدة مثل الخس وجزء كبير من كوب من الخضار المطبوخة مثل البطاطس.

•  تناول ثلاث إلى أربع حصص من منتج عضوي جديد كل يوم ، ومن الممكن عمل قطعة من الضغط الطبيعي المحررة من السكر ، ولكن تأكد من أنها جزء واحد ، في ضوء حقيقة أن المنتج العضوي الجديد أكثر ذكاءً لاحتواء الألياف.

• تناول ما لا يقل عن نوع من المنتجات العضوية من الحمضيات ، على سبيل المثال ، البرتقال - الجريب فروت - اليوسفي ، لأنها تحتوي على حمض الأسكوربيك.

• حصة واحدة يمكن مقارنتها بمنتج عضوي متوسط ​​الحجم مثل تفاحة أو برتقالة ، وهي مطابقة لجزء كبير من موزة ، أو ربع بعض المنتجات العضوية المجففة ، أو 3/4 من بعض العصائر العادية.

• تناول حصص قليلة من البروتين على مدار اليوم. اختر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ، واستخدم الحد الأدنى من الزيوت أثناء نظام الطهي.

• حاول ألا تتجاهل البروتينات النباتية ، مثل الفول من مختلف الأنواع ، والعدس ، والبازلاء ، والمكسرات ، لأنها مصادر غنية بالبروتين.

• تقترب الحصة الواحدة من قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو السمك ، أو كوب من الفاصوليا ، أو بيضتين ، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، أو ربع كوب من المكسرات غير المملحة.

• تناول ثلاث حصص يوميًا من الحبوب الكاملة ، واستخدم الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة البيضاء ، أو إذا كان يجب أن تكون نصف حصتك اليومية من الحبوب الكاملة.

•  الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، وهي مكمل حيوي أثناء الحمل ، والألياف تساعد على الاستيعاب وتقليل فرصة الانسداد والبواسير ، وهو حدث نموذجي بين السيدات الحوامل.

•  حصة واحدة يمكن مقارنتها بقطعة من الخبز المحمص الكامل ، أو كوب من الحبوب بافتراض أنك تحب تناولها مباشرة ، وجزء كبير من كوب من الأرز أو المعكرونة.

•  تناول ثلاث حصص على مدار اليوم من منتجات الألبان المختلفة ، مثل الحليب واللبن الزبادي والجبن ، ولمواكبة صحتك وعافيتك في وقت واحد ، اختر العناصر شبه الدهنية أو التي لا تحتوي على دهون ، واختر بينها.

المنتجات واللحوم المهمة للحامل

تعتبر منتجات الألبان مهمة بالنسبة لك وكذلك للحمل ، لأنها تحتوي على الكالسيوم ، وهو أمر مهم لنمو الجنين وتقوية العظام.

هناك عدد قليل من السيدات يعانين من الآثار السيئة للوعي باللاكتوز ، ولا يُسمح لهن بشرب الحليب وبعض العناصر المختلفة ، لذلك كما أشرنا في البداية ، فإن استشارة الطبيب أمر حيوي.

 تحتوي الحصة الواحدة على بعض الحليب أو الزبادي أو قطعة شيدر.

فيما يلي بعض أنواع الأطعمة غير المشروعة في فترات الحمل الطويلة الأولية:

•  اللحوم المعالجة: 

مثل وجبة الغداء ، اللحم ، البسطرمة ، الهامبرغر المشوي ، الفرانكس والبرغر.

•   التمر: 

لا يفضل تناوله كغذاء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فقد يتسبب في حدوث دورة ولادة غير طبيعية لأنه يفرز الرحم ويعمل مع المخاض.

•  المخللات وأنواع الأطعمة النفاذة:

 لأن كثرة الملح في الجسم قد تؤدي إلى تسمم الدم. العصائر المعلبة: تجنب العصائر المعلبة والحليب غير المبستر ، حيث يحتوي معظمها على ميكروبات غير آمنة وغنية بالسكر.

•  الأجبان الرقيقة:

 يتم إنتاجها باستخدام حليب غير مبستر محمّل بالكائنات الحية الدقيقة المدمرة.

في النهاية ، اجلس واسترخي ، حيث يتم فقدان الكثير من الوزن المكتسب أثناء الحمل بعد الولادة ، ومع الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك في الواقع مواكبة أمنك ورفاهية الطفل ، من خلال اتباع أفضل روتين غذائي للسيدات الحوامل في الأشهر الرئيسية ، وتناول المكملات الغذائية المفيدة لجسمك مع الزيارة المستمرة للأخصائي.

تعديل المقال